maxtemp.ir

با سلام خدمت تمام تکواندوکاران و وبلاگ نویسان عزیز

با توجه به نبود و احسان نیاز به یک انجمن تخصصی تکواندو،بر آن شدیم تا اولین و تنها انجمن تخصصی تکواندو را با نام (صرفا جهت تکواندو) راه اندازی کنیم تا محلی برای دور هم جمع شدن تکواندو کاران در فضای مجازی باشد،امیدواریم به کمک خداوند این انجمن کمکی در راه افزایش افتخارات این رشته المپیکی و مدال آور باشد،انشاالله.

این سایت(صرفا جهت تکواندو)مکانی برای گفتگو،تبادل اطلاعات،ارتباط،آشنایی،انتقاد و..... تکواندو کاران عزیز راه اندازی شده است و متعلق به خود شماست زیرا مدیران و نویسندگان آن شمایید

انجمن سایت:

انجمن این سایت مکانی برای حضور و فعالیت همه ی عزیزان است و برای فعالیت در آن فقط باید عضو شوید،همچنین به دلیل آنکه مدیریت انجمن نیاز به چندین مدیر دارد و این سایت تازه تاسیس است ،دوستانی که علاقه به مدیریت انجمن دارند(ایجاد بخش و تالار و مدیریت پست ها و ...) و یا پلیس انجمن ( اخطار به اعضا) از طریق نظرات یا شماره تماس 09191471959 (یاشار محمدی) نوع و نحوه ی همکاری خود را به ما اطلاع دهند.(ارسال یکی از موارد ایمیل یا شماره تماستان الزامی است)

مطالب سایت:

مطالب این سایت توسط نویسندگان آن که خود شما هستید نوشته میشود.

برای نوشتن مطلب در سایت بعد از عضویت "توجه کنید حتما باید عضو باشید" وارد پنل کاربری (در صفحه ی اصلی سایت در نوار سمت چپ) خود شوید و بر روی مطلب جدید کلیک کنید،سپس مطلب مورد نظرتون رو بنویسید و ارسال کنید،مطلب شما به زودی بعد از تایید نمایش داده خواهد شد

برای عضویت در گروه نویسندگان رسمی،از طریق نظرات و یا شماره تماس ، نام و نام خانوادگی و ایمیل خود را ارسال کنید تا نام کاربری و رمز ورود برایتان ارسال شود

تبادل لینک:

وبلاگ نویسان و مدیران وبلاگ ها میتوانند از تبادل لینک هوشمند این سایت استفاده کنند.

عضویت در گروه نویسندگان و مدیران انجمن ، هیچ شرایطی ندارد

فیزیولوژی گرم کردن بدن :

یکی از مهمترین مبحث هایی که در یک دوره تمرین یا بهتر
بگوییم در یک جلسه تمرین بایستی رعایت گردد گرم کردن بدن است چنانچه در فیزیولوژی
ورزش دیدیم که هر فرد ورزشکاری بتواند طوری بدنش را گرم نماید که به راحتی خون و
اکسیژن به عضلات برساند آن فرد در آن جلسه تمرین عملکرد بهتری خواهد داشت چون خون فرد ورزشکاراز اکسیژن اشباع
شده و در دسترس سلول عضلانی قرار خواهد گرفت ومنع از تجمع اسیدلاکتیک در عضله و
باعث کاهش درد آن ناحیه گردد .در بالا بردن درجه حرارت توسط گرم کردن بدن دستگاه
تنفس و عضلات تنفس بیشتر درگیر هستند ، دیافراگم که یکی از مهمترین عضلات در تنفس
است خون و اکسیژن بیشتری رسیده در نتیجه باعث بهبودی در تنفس فرد ورزشکار می شود
.

فیزیولوژی سرد کردن بدن :

پس از تمرینات متناوب چه به مدت طولانی یا کوتاه سرد کردن
بدن باید صورت بگیرد. سرد کردن بدن در جلسه بعدی تمرین بسیار بسیار موثر است. کسانی
که پس از یک جلسه تمرین یک دفعه تمرین را قطع می کنند در واقع با افت ناگهانی ضربان
قلب مواجه می گردند و باعث می شوند که اسیدلاکتیک که بر اثر فشار تمرین حاصل شده
است و در بدن باقی بماند. اسیدلاکتیک باعث گرفتگی حاد و یا تاخیری شده است یعنی
اینکه اسید موجود در خون که بایستی به کبد برده شود تا در آنجا شکسته شده و تبدیل
به گلیکوژن شده که یا به صورت چربی در آید یا در مصرف عضله دیگری قرار گیرد انجام
نشده و در عضله به صورت توده ای از اسید درآمده و از کارایی عضلانی می کاهد ولی اگر با استراحت فعال انجام پذیرد
این گونه نخواهد شد و خون اسیدلاکتیک را به کبد برده و در آنجا آن را تجزیه خواهد
نمود .بهترین راه برگشت به حالت اولیه استراحت به صورت فعال خواهد بود به این ترتیب
که فرد به جای اینکه یک دفعه پس از تمرین بایستد با راه رفتن و انجام حرکات کششی و
ورزشهای سبک ضربان قلب را کند کرده و سپس تمرین را قطع می کند .

کاپیتان خوش اخلاق تیم ملی تکواندو گفت: شاید جواز حضور در المپیک لندن واجب‌تر از اشتباهات فوتبالیست‌هاست چرا که هیچکس ما را ندید.

یوسف کرمی کاپیتان تیم ملی تکواندوی کشورمان که سال‌ها در عرصه المپیک، جهانی و آسیایی مقام‌های مختلفی را برای ایران کسب کرده است، این روزها تمرینات مشترکی با تیم‌های خارجی در مرکز جهانی تکواندو برای حضور در المپیک لندن که بزرگترین آوردگاه جهان است انجام می دهد.

کرمی اظهار داشت: این روزها مرکز جهانی کشورمان تبدیل شده به محل تمرین تکواندوکاران دنیا، حالا که چند هفته‌ای تا آخرین مرحله کسب سهمیه المپیک در روسیه باقی مانده است، کشورهای مختلفی که در باکو نتوانستند سهمیه حضور در المپیک را کسب کنند، چشم دوخته‌اند به آخرین رقابت‌ها و به همین دلیل در اردوهای مشترک با تکواندوکاران ایرانی به تمرین می‌پردازند تا در روسیه جواز حضور در لندن را کسب کنند.

وی افزود: برخی مواقع کم لطفی‌هایی که در حق خانواده تکواندو رخ می‌دهد تمام ملی‌پوشان را دل‌سرد می‌کند. چند روز گذشته رسانه ملی کشورمان اتفاق‌های بزرگ ورزشی که در سال ۲۰۱۱ رخ داده بود را نشان می‌داد، اما نمی‌دانم چرا موفقیت‌ مختلف تکواندوکاران ایرانی را که پس از سال‌ها کسب شده را نشان ندادند.

کاپیتان تیم ملی تکواندو ادامه داد: اشتباه رحمان احمدی که باعث شد تیم فوتبال سپاهان در مسابقات جام باشگاه‌های آسیا حذف شود و یا حذف استقلال و پرسپولیس در لیگ قهرمانان آسیا، روزها سوژه اصلی رسانه‌های ملی بود، اما تکواندو کاران جواز حضور در المپیک لندن را کسب کردند و هیچ انعکاسی در رسانه‌ها نداشت.

دارنده نشان برنز المپیک آتن گفت: والیبال،‌کشتی، وزنه‌برداری، فوتبال در تمام مرحله‌های لیگ و مسابقه‌های مختلف پخش مستقیم دارند، اما تکواندو حتی در فینال پخش مستقیم ندارد. نمی‌دانم شاید تکواندو بچه‌ سر راهی است که یک ثانیه هم از این رشته یادی نمی‌شود.
 
ملی پوش تیم دانشگاه آزاد خاطر نشان کرد: با اشتباه انگشت‌نماها رسانه‌ها تمام کار‌های خود را مختص این اشتباه کرده بودند و ساعت‌ها،روزها بحث و تبادل نظر می‌کردند، اما تیم ملی تکواندوی ایران قهرمان جهان شد، سهمیه المپیک را کسب کرد و عناوین مختلفی را در آسیا به دست آورد و کسی به این افتخارات بزرگ اشاره‌ای نکرد. ما پس از اینکه سهمیه المپیک را کسب کردیم به یک برنامه‌ تلویزیونی که ۲ شب پخش می‌شد برای دقایقی دعوت شدیم که همه مردم در آن ساعت شب خواب بودند به طوری که حتی خانواده ما هم نتوانست آن برنامه را ببیند.

دارنده نشان طلای باز‌ی‌های آسیایی گوانگجو ادامه داد : شاید حضور داشتن لیدرهای پرسپولیس در ورزشگاه‌ها مهم‌تر از عملکرد تیم ملی تکواندو است که ساعت‌ها برای بودن یا نبودن آنها در استادیوم برنامه‌های تفصیلی برگزار می‌شود. امیدوارم امثال فرزاد عبدالهی‌ها که در سن ۱۹ سالگی قهرمان جهان می‌شوند دلسرد از این ورزش نشوند و به کارشان ادامه دهند، چون به نمایش در آمدن پرچم ایران برای ما واجب‌تر از مسائل مادی است.

کاپیتان تیم ملی در پایان گفت: سه ماه پیش در مراسم تجلیل از قهرمانان که رئیس‌جمهور و وزیر ورزش برای ورزشکاران در نظر گرفته بودند؛ جوائزی را به ما هدیه دادند که بسیار خوشحال شدیم، اما ۳ ماه از ارائه جوائز می‌گذرد و کسی حاضر نیست به ما بگوید که چه زمانی می‌توانیم خودروی اهدایی رئیس جمهور را دریافت کنیم. باور کنید بحث ما جوائز نیست، دلیل خورده گرفتن به این کمی لطفی ها این است که کسی برای کار ما ارزش قائل نیست و این موضوع باعث دلخوری همه ملی پوشان شده است. منبع:فارس

سلام خدمت تکواندو کارای گل.تواین بخش   طراحی تمرین مناسب برای تکواندو کارا قرار داده شده.ابتدا اصول 5 گانه تمرین رو معرفی میکنیم و بعد در قسمت ادامه مطلب طراحی تمرین برای تکوانو کارا رو به طور کامل بیان میکنیم

اصول اساسی تمرین

1-اصل اختصاصی بودن تمرین

تمرین برای هر رشته ورزشی باید ویژه همان رشته باشد. همچنین روش تمرین ورزشکاران باید اختصاصی باشد یعنی اینکه برنامه های بدنسازی آنان باید شبیه به مهارتهای ورزش خودشان باشد . از ورزشکاران رشته  تکواندو باید خواست که حرکات مورد نیاز رشته ورزشی خود را بطور مشابه تقلید کنند . بنابراین هم سرعت و هم الگوی حرکتی تقلید شده است

2-اصل اضافه بار فزاینده

تمرینات باید به گونه ای طراحی شوند که عضلات و سیستمهای انرژی بدن با شدت تمرینی و مقاومتهایی بیش از آنچه که در شرایط عادی با آنها روبرو است مواجه شوند. با افزایش سازگاری بدن با این گونه تمرینات ، مقدار مقاومت و شدت از طریق دستکاری زمان و جلسات و بار باید افزوده شود و هر چند جلسه یک بار این افزایش تکرار یابد .

3- اصل تفاوت های فردی

هر ورزشکاری منحصر به فرد است و لذا همه ورزشکاران در برابر یک تمرین مشابه واکنشهای مشابهی از خود بروز نمی دهند . در برابر یک تمرین برخی زودتر به آمادگی می رسند برخی دیرتر و برخی نیز اصلاً به فایده ای از آن تمرین دست پیدا نمی کنند. بنابراین مربیان باید برای هر وزشکاری برنامه بدنسازی خاص طراحی کنند . برنامه ای که به توسعه توانایی های آن ورزشکار کمک نماید .

4- اصل برگشت پذیری

مربیان باید بدانند که بسیاری از فواید بدست آمده از تمرین ، وقتی مدتی تمرین کنار گذاشته می شود ، از دست می روند . آنها باید برنامه ای طراحی کنند که سطح آمادگی ورزشکار را در طول فصل حفظ کرده و اینگونه نباشد که مثلاً یک ماه فشار زیادی بر ورزشکاران اعمال کند و یک ماه دیگر آنها را به حال خود واگذارد . به همین منظور برنامه های تمرینی ویژه فصل قبل از مسابقه ، فصل مسابقه و فصل استراحتی طراحی می شوند .

5- اصل در نظر گرفتن سن ورزشکاران

شیوه های تمرینی مربیان باید برای گروههای سنی مختلف متفاوت باشد. اصولاً ما ورزشکاران کم سن و سال مثل افراد 10 الی16 سال ، ورزشکاران نوجوان و درحال بلوغ مثل افراد 11 الی 14سال ، ورزشکاران اواخر نوجوانی مثل افراد  15 الی 19 سال و ورزشکاران بزرگسال داریم . قاعده علمی بر این است که برای افراد قبل از بلوغ و اوایل دوره بلوغ هرگز تمرینات بدنسازی شدید ندهیم بلکه بهتر است آنها ورزشها را به شکل مهارتی آن فراگیرند و به تمرین بپردازند . همینطور تمرینات سرعتی ، تمرینات با وزنه های سنگین تر از RM 15 (یعنی نتواند بیش از 15 بار حرکت را تکرار کند)و تمرینات پلایومتریک (تمرینات انفجاری) کاملاً برای افراد قبل از بلوغ ممنوع است و ضمن اینکه این تمرینات هیچ آمادگی جسمانی قابل ملاحظه ای برای ورزشکاران کم سن و سال به ارمغان نمی آورد (اطلاعات از شارکی، Brain J sharky ).

 سلام به تکواندوکارای گل  یه مدت به خاطر اینکه مشغول تمرینام بودم نمیتونستم براتون مطلب بزارم ولی امروز دست پر اومدم خداییش برا این مطلب خیلی زحمت کشیدم لنگش رو پیدا نمیکنید.اسامی و سمبل و تعداد حرکات و دانلود کلیپ تصویری آموزش فرم های  ۱ تا ۱۷با کیفیت بالا

دانلود کلیپ تصویری آموزش فرم 1 تکواندو    Il Jang

دانلود کلیپ تصویری آموزش فرم 2 تکواندو     Ii Jang

دانلود کلیپ تصویری آموزش فرم 3 تکواندو     Sam Jang

دانلود کلیپ تصویری آموزش فرم 4 تکواندو     Sa Jang

دانلود کلیپ تصویری آموزش فرم 5 تکواندو     O Jang

دانلود کلیپ تصویری آموزش فرم 6 تکواندو     Yuk Jang

دانلود کلیپ تصویری آموزش فرم 7 تکواندو    Chil Jang

دانلود کلیپ تصویری آموزش فرم 8 تکواندو    Pal Jang

دانلود کلیپ تصویری آموزش فرم 9 تکواندو    Koryo

دانلود کلیپ تصویری آموزش فرم 10 تکواندو   Keumgang

دانلود کلیپ تصویری آموزش فرم 11 تکواندو   Taebaek

دانلود کلیپ تصویری آموزش فرم 12 تکواندو    Pyongwon

دانلود کلیپ تصویری آموزش فرم 13 تکواندو   Sip Jin

دانلود کلیپ تصویری آموزش فرم 14 تکواندو   Jitae

دانلود کلیپ تصویری آموزش فرم 15 تکواندو   Cheonwon

دانلود کلیپ تصویری آموزش فرم 16 تکواندو   Hansoo

دانلود کلیپ تصویری آموزش فرم 17 تکواندو   Ilyo

 نظر یادتون نره

سلام به تکواندو کارای عزیز. امروز براتون دانلود کلیپ تصویری تمرینات و ضربات زیبای اجرا شده توسط استیون لوپز ( steven lopez ) در مبارزات خود در مسابقات المپیک 2004 آتن  رو گذاشتم.امیدوارم خوشتون بیاد.برای دانلود روی تصویر زیر کلیک کنید.

دانلود کلیپ مبارزات ( کیوروگی ) استیون لوپز ( steven lopez ) 

دانلود کلیپ مبارزات ( کیوروگی ) تکواندو

نظر یادتون نره

سلام به تکواندو کارای عزیز. امروز براتون دانلود کلیپ تصویری ضربات زیبای اجرا شده توسط هادی ساعی در مبارزات خود در مسابقات المپیک 2004 آتن  رو گذاشتم.امیدوارم خوشتون بیاد.برای دانلود روی تصویر زیر کلیک کنید.

دانلود کلیپ مبارزات ( کیوروگی ) هادی ساعی

دانلود کلیپ مبارزات ( کیوروگی ) تکواندو

نظر یادتون نره

سلام به تکواندو کارای عزیز. امروز براتون دانلود کلیپ تصویری ضربه زیبا و ناکوتی دولیو چاگی یوسف کرمی در مبارزه و مسابقه تکواندو رو گذاشتم.امیدوارم خوشتون بیاد.برای دانلود روی تصویر زیر کلیک کنید.

دانلود کلیپ مبارزات ( کیوروگی ) یوسف کرمی

دانلود کلیپ مبارزات ( کیوروگی ) تکواندو

نظر یادتون نره

سلام امروز براتون دانلود کلیپ تصویری گلچین بهترین تکنیک های اجرا شده در مبارزه مسابقات جهانی تکواندو مادرید رو گذاشتم.خیلی جالب و هیجان آوره.امیدوارم خوشتون بیاد.برای دانلود روی تصویر زیر کلیک کنید.

دانلود کلیپ مبارزات ( کیوروگی ) تکواندو

نظر یادتون نره  

سلام به تکواندو کارای عزیز. امروز براتون دانلود کلیپ تصویری ضربات زیبا و ناکوتی در مبارزه و مسابقه تکواندو رو گذاشتم.خیلی جالب و هیجان آوره.امیدوارم خوشتون بیاد.برای دانلود روی تصویر زیر کلیک کنید.

دانلود کلیپ مبارزات ( کیوروگی ) تکواندو

نظر یادتون نره

با سلام خدمت تکواندو کارای گل. امروز براتون دانلود کلیپ تصویری مبارزه فینال المپیک 2008 پکن هادی ساعی با حریف ایتالیایی و اهدای مدال رو گذاشتم.امیدوارم خوشتون بیاد.برای دانلود روی تصویر زیر کلیک کنید.

دانلود کلیپ مبارزات ( کیوروگی ) هادی ساعی

دانلود کلیپ مبارزات ( کیوروگی ) تکواندو

نظر یادتون نره

جهت شرکت در مسابقات ورزشی و کسب آمادگی لازم همه تدابیر را اندیشیده اید. با هم تیمی های خود تمرینات سنگین را پشت سر گذاشته اید. راهنمایی های مربیان را به خاطر سپرده و لباس های مناسب را تهیه کرده اید. از لحاظ روحی نیز آماده اید. اما ...! چگونه از مواد غذایی استفاده کنید تا انرژی

کافی کسب کنید؟

شما تنها کسی نیستید که به این موضوع می اندیشید. بسیاری از ورزشکاران نوجوان نیز نمی دانند چگونه با استفاده از تغذیه مناسب، همراه با تناسب، از نیروی بالقوه خود حداکثر استفاده را ببرند. همچنین با وجود مواد مختلف افزایش دهنده توانایی، انتخاب بهترین، مشکل است.

تفاوت رژیم غذایی ورزشکاران با افراد عادی

رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی
با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی
روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را
تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند .
پروتئین ، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن ( انرژی ) شما هستند . همه غذا ها ترکیب
یکسانی از نظر محتوا ندارند . همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه
اکتان بالا دارند. ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه کربوهیدرات بالا
دارند .

کالری

یک ورزشکار نوجوان ( به خصوص فردی که در حال
رشد است ) نسبت به هر زمان دیگری از زندگی نیاز بیشتری به کالری دارد . انرژی مورد
نیاز همچنین به نوع ورزش تخصصی و برنامه تمرین شما بستگی دارد . یک دختر نوجوان با
جثه متوسط که دارای فعالیت متوسط و هنوز در حال رشد است به حدود 2200 کالری در روز
نیاز دارد ، حال آنکه یک دختر 15 ساله با جثه کوچک که رشدش کامل شده به حدود 1800
کالری یا کمتر نیاز دارد . پسران نوجوان بالاخص نیاز بسیاری به کالری دارند . یک
پسر نوجوان در حداکثر رشد ممکن است به 4000 کالری در روز احتیاج داشته باشد .
میزان کالری که در ورزش نیز می سوزد متفاوت است تمرین پیش از یک فصل در یک تیم
فوتبال ممکن است در روز 500 کالری یا بیشتر بسوزاند.